Tagged: tips tidur nyenyak

3 Cara Tidur Untuk Nyenyak

Cara Tidur Nyenyak Biar Kualitas Tidur Baik

Langkah 1. Jika Anda mengalami masalah tidur, Anda memerlukan lingkungan yang baik karena lingkungan di kamar tidur Anda memiliki pengaruh yang besar terhadap cara Anda tidur di malam hari dan kualitas tidur yang Anda dapatkan. Efek keseluruhan harus lembut dan postur yang menarik, selimut lembut, tirai panjang, dll. Gunakan warna kasual favorit Anda biru atau pastel. Tidak ada warna cerah yang bisa memotivasi penglihatan Anda di malam hari. Membuat kamar tidur nyaman, termasuk hal-hal baik yang melibatkan Anda dan memiliki kenangan indah, tetapi tidak terlalu berantakan. Hal-hal sederhana seperti menutup pintu membuat ruangan menjadi lebih tertutup dan nyaman. Kain alami sangat cocok untuk tempat tidur dan pakaian tidur Anda karena tidak meningkatkan listrik statis dan tidak menghirup kain. Yang terpenting, kasur dan bantal yang bagus adalah yang terbaik yang Anda mampu.

Langkah 2. Makan makanan yang membantu Anda tidur. Triptofan adalah asam amino yang membantu otak memproduksi serotonin, yang membantu Anda rileks. Ditemukan dalam hal-hal seperti kalkun, susu, ayam, es krim, tuna dan almond, efek menenangkan dari triptofan membantu Anda mengembalikan kekhawatiran hari Anda dan memungkinkan Anda untuk tertidur dengan bahagia. Di sisi lain, hindari makanan pedas dan berlemak, yang bisa membuat Anda iri dan membuat Anda tetap terjaga. Demikian pula, lebih banyak cairan daripada tidur dapat membuat Anda berada di kamar mandi semalaman daripada tidur.

Langkah tidur. Dalam hal tidur, banyak orang merasa sangat sulit untuk tertidur setelah hari yang sibuk. Menggunakan teknik pernapasan dalam yang benar dapat membantu Anda lebih mudah tertidur dan memperdalam tidur Anda. Saat Anda bersantai di tempat tidur, mulailah bernapas dengan diafragma. Mulailah dengan jari-jari Anda, saring, dan rilekskan. Gerakkan otot betis; Lanjutkan dengan otot yang tegang. Jadi rilekskan ketegangan dan batu, perut dan punggung, bahu, leher, wajah dan kulit kepala. Saat hidup dalam keadaan rileks yang baru ini dan masih bernapas dalam dan dalam, biarkan pikiran Anda membawa Anda ke tempat damai yang spesial. Jika kekakuan di semua otot Anda belum sepenuhnya hilang atau Anda mulai kaku lagi, Anda dapat melakukan teknik relaksasi stres saat Anda berada di tempat yang damai dalam pikiran. Tinggallah di tempat yang damai itu dan biarkan sisanya membanjiri Anda seperti ombak. Jika tidur masih belum juga datang, Anda selalu dapat menggunakan meditasi Buddhis, “Ketika saya bernapas saya menjadi tenang; ketika saya bernapas, saya menemukan kedamaian.” Segera Anda akan tertidur.

Dengan melakukan tiga langkah ini Anda seharusnya bisa tidur di malam hari dan sebagai hasilnya Anda akan mendapatkan lebih banyak energi dan hidup sehat dan yang terpenting Anda akan terbebas dari masalah terkait tidur Anda.